یک بزرگسال به طور متوسط هرشب بین 7 تا 9 ساعت می‌خوابد. همه می‌دانیم در این مدت بدن بازسازی‌های ضروری اش را انجام می‌دهد. سموم از بین می‌روند. بافت‌ها و سلول‌ها نو می‌شوند. ذهن اضطرابی را که به واسطه مشکلات روز تجربه کرده است کاهش می‌دهد و اثر مخرب آن را معکوس می‌کند.
در هر حال بسیاری از عملکردهای دیگر خواب همچون رازی باقی مانده است اما آنچه کاملا مشخص است این است که بدن به خوابی با کیفیت نیاز دارد و اگر شما هم یکی از کسانی هستید که شب‌ها دچار مشکلاتی همچون بی‌خوابی‌، کم‌خوابی یا خواب بی‌کیفیت می‌شود، این مقاله راهکارهایی برای خواب بهتر به شما ارائه می‌دهد.

بدن انسان به گونه‌ای طراحی شده است که حرکت کند و نباید انتظار داشته باشید اگر خسته نباشید به راحتی خواب‌تان بگیرد. بنابراین اگر می‌خواهید خوب بخوابید، بهترین راه حل در نظر گرفتن زمانی برای ورزش است.

بسیاری از مردم مشاغل پشت میزنشینی دارند و یا وقتی برای ورزش ندارند یا در انتهای روز آن‌قدر خسته هستند که حوصله ندارند ورزش کنند اما ورزش نه‌تنها جسم و بدن را تقویت می‌کند و با تولید بافت‌های ماهیچه‌ای به بدن‌تان استحکام می‌بخشد بلکه با تولید هورمون‌ اندورفین موجب بالابردن روحیه مثبت‌اندیشی در فرد می‌شود و کمک می‌کند شب‌ها بی‌دغدغه بخوابید. پس حداقل هفته‌ای سه روز و روزی 45 دقیقه ورزش کنید.

گاهی اوقات هنگام خواب مشکلات روز لحظه‌ای رهایتان نمی‌کنند و شما آن‌قدر به آنها فکر می‌کنید که خوابیدن یادتان می‌رود. روز بعد هم با تنی خسته از رختخواب بیرون آمده و اوضاع‌تان بدتر از پیش می‌شود زیرا با خستگی نمی‌شود به حل مشکلات پرداخت.

یک راه‌حل خوب برای فرار از فکر کردن به مشکلات موقع خواب این است که با تمرکز روی چیزی دیگر ذهن خود را از ناراحتی‌ها منحرف کنید؛ مثلا وقتی خواستید بخوابید ذهن‌تان را مشغول چیزی کنید که کمک می‌کند خواب تان ببرد. پیش خود تصور کنید که از مسیری با کوله‌پشتی سنگینی عبور می‌کنید و آسمان بالای سرتان تیره و ابری است و گام‌هایی سنگینی برمی‌دارید.

احساس سرما و رطوبت وجودتان را می‌گیرد. به جلوی درب یک خانه بزرگ قدیمی‌ می‌رسید‌. آن را باز می‌کنید‌. در انتهای خانه نقطه‌ای نورانی می‌بینید و به شما نوید آرامش می‌دهد. با وجود اینکه از شکست‌ها و افسوس‌هایتان آگاه هستید اما این نقطه نورانی شما را امیدوار می‌کند.

در این لحظه‌ اندکی از سنگینی کوله‌بارتان کم شده است‌. همان طور که از راهرو می‌گذرید و به نور نزدیک‌تر می‌شوید احساس گرمی‌ و شادی می‌کنید؛ اکنون کوله‌پشتی‌تان بسیار سبک شده است و واقعا نسبت به خود حس خوبی دارید. به اتاق نور می‌رسید و گرمای آن دوچندان می‌شود‌.
 

در این لحظه خاطرات زیبا و دوست داشتنی سراغ‌تان می‌آید و شما با خیالی راحت مجددا به تاریکی برگشته و دیگر بدن‌تان از احساس خوب گرم است و دیگر خبری از سرما و رطوبت نیست‌. اکنون می‌توانید به موضوعات خوب و فرصت‌هایی که در آینده خواهید داشت فکر کنید و خود را فرد لایق و باارزشی بدانید و بی‌دغدغه به خوابی عمیق و باکیفیت فرو روید

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: